Quando falamos em atividades físicas na terceira idade, há um leque de possibilidades que podem trazer uma rotina mais saudável às pessoas acima dos sessenta anos. Entre elas, a yoga, atividade que vem crescendo no país e que possui adesão ampla de diferentes faixas etárias. Aliás, são diversos os benefícios da yoga para idosos, como veremos neste artigo.
A ideia de que as atividades físicas são arriscadas para os idosos é alarmismo. Elas devem ser estimuladas, sendo extremamente benéficas para eles, desde que realizadas com a devida orientação e sem excessos.
Neste artigo, falaremos mais sobre esta disciplina, como sua prática tem contribuído para o bem-estar das pessoas e os vários benefícios da yoga para idosos. Confira a seguir!
O que é a yoga?
A yoga ou ioga é uma prática milenar de origem indiana. Consiste em um conjunto de exercícios físicos e respiração que tem como objetivo o equilíbrio entre corpo e mente, ajudando a desenvolver força e flexibilidade.
Seu nome vem do sânscrito e significa “união” ou “jungir”, “controlar”. O termo, então, surge do mantra de unir e controlar o corpo e mente, unindo práticas físicas à meditação. Os praticantes da yoga são chamados de yogue, yogi ou iogue.
Atualmente, existem cerca de 300 milhões de praticantes de yoga no mundo, de acordo com um levantamento realizado pela The National Health Interview Survey. A prática cresceu especialmente durante a pandemia: segundo dados do Gympass, houve um aumento de 43% no interesse pela yoga nos primeiros cinco meses de 2021; falando em América Latina, houve um crescimento de 38% nesse período.
O cenário é forte no Brasil. Um levantamento exclusivo realizado pela Tecnofit, empresa responsável por sistemas de gestão para academias, cross e estúdios, registrou um crescimento de 53% no número de estabelecimentos destinados a prática de yoga no país.
Este aumento encontra reflexo em uma busca por maior qualidade de vida desde a pandemia, tanto para os mais jovens quanto para os idosos. Aliás, um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP) em 2021 a respeito da prática de atividades físicas na pandemia apontou que as aulas com acompanhamento remoto – entre elas a yoga – se mostraram ainda mais efetivas do que o modelo presencial.
A yoga, inclusive, não é única; há diferentes método e práticas. Que tal conhecê-los?
Quais são os tipos de yoga?
Os diferentes tipos de yoga dizem respeito às técnicas executadas, sua intensidade e finalidade, oferecendo uma gama ampla de práticas a diferentes públicos.
Os tipos mais conhecidos são:
- Hatha Yoga: o mais tradicional e popular estilo praticado no ocidente. Conta com um número menor de posturas, também mais leves, e busca equilibrar corpo, mente e respiração. Tipo mais indicado para iniciantes.
- Ashtanga Yoga: linha mais intensa, que desafia bastante todo o corpo físico, desintoxicando-o pelo suor. Recomendada para quem deseja aumentar a concentração, ganhar melhor condicionamento físico e flexibilidade muscular.
- Iyengar Yoga: tem foco na permanência nas posturas e é mais indicada para quem busca um viés mais terapêutico. Lida com dores na coluna e falta de alongamento em geral.
- Kundalini Yoga: tem foco na expansão de consciência e concentra-se em despertar o primeiro chacra, na base da coluna. É um dos métodos que mais trabalham exercícios de respiração, contrações e gestos com as mãos.
- Babyoga: voltada para mães recentes. Ajuda a fortalecer física e mentalmente as mulheres durante o puerpério, assim como os bebês, proporcionando diversão e relaxamento para ambos.
- Vinyasa Yoga: consiste em uma sequência dinâmica de coreografias; tem um fluxo contínuo de posturas sincronizadas com a respiração. Indicado para quem pretende expandir a consciência corporal e reduzir o estresse.
- Yoga Restaurativa: método terapêutico que se utiliza de materiais que apoiam a permanência nas posturas e relaxamento. Indicada para praticantes que desejam ter mais facilidade.
É possível ver, portanto, que a yoga oferece diferentes possibilidades e, consequentemente, benefícios para seus praticantes. Basta optar pelo melhor método a partir do resultado esperado.
Quais são os benefícios da yoga para idosos?
A yoga traz benesses para todos os seus praticantes. Mas, de modo especial para os idosos, é capaz de atuar em diversas questões que vão não somente prevenir males e doenças, mas elevar seu bem-estar proporcionando maior qualidade de vida no dia a dia.
Os principais benefícios da yoga para idosos incluem:
- Redução de estresse e pressão arterial: o relaxamento diminui a produção de adrenalina e cortisol pelo organismo, reduzindo o estresse, resultando também em menor pressão arterial.
- Fortalecimento dos pulmões: os diversos exercícios de respiração contribuem para uma respiração correta, melhorando a capacidade respiratória do pulmão. Além disso, proporcionam relaxamento.
- Fortalecimento dos ossos: a yoga não apenas tonifica os músculos, mas fortalece a ossatura, ajudando a combater a osteoporose por meio do incremento dos grupos musculares.
- Prevenção de quedas: os exercícios da yoga melhoram a flexibilidade e os reflexos do praticante, ajudando a recuperar ou manter seu equilíbrio corporal.
- Melhora da postura e coordenação motora: a prática de diferentes posições trabalha no alinhamento do corpo, auxiliando no enfrentamento aos problemas de coluna. Os diferentes movimentos melhoram a coordenação motora e a articulação dos pés, joelhos e quadril.
- Melhora da capacidade de concentração e memória: os exercícios e a meditação estimulam a concentração, a memória e a capacidade cognitiva como um todo, sendo também uma ferramenta de grande ajuda em combate a doenças como o Alzheimer.
- Melhora do sistema imunológico: o estímulo à glândula timo, responsável pela fabricação de glóbulos brancos, pode ser ativado por alguns exercícios da yoga, proporcionando reforço do sistema imunológico e maior capacidade de enfrentamento a doenças comuns à terceira idade.
- Diminuição da ansiedade: os exercícios de respiração e meditação trazem sensação de relaxamento e ajudam a combater a ansiedade. A prática coletiva da yoga também ajudar a atenuar essa condição.
São, portanto, diversos os benefícios derivados da prática de yoga, e a combinação de diferentes métodos e exercícios pode resultar em uma melhora significativa na qualidade de vida dos idosos, de modo especial.
Para quem a yoga não é indicada?
A yoga pode ser praticada por qualquer pessoa, independente da faixa etária, mas é importante levar em consideração alguns riscos que podem causar problemas ao praticante.
Devem ter um cuidado especial pessoas nas seguintes condições:
- Mulheres grávidas
- Portadores de condição médica contínua, como o glaucoma
- Portadores de osteoporose
- Pessoas com problemas de coluna
- Pessoas hipertensas ou com condições cardíacas
Em todo caso, é importante a consulta com um médico para melhor avaliação.
Se você já está apto a se iniciar na yoga, especialmente se está na terceira idade, que tal adotar esta prática o quanto antes? Existem unidades de saúde que oferecem aulas gratuitas, como a do Parque Bristol, em São Paulo, administrada pela SPDM. Clique aqui para saber mais.
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