A chegada do fim de ano costuma despertar sentimentos variados. Enquanto algumas pessoas vivenciam esse período com alegria e entusiasmo, outras lidam com cansaço, responsabilidades ampliadas, cobranças sociais e lembranças difíceis. Nesse cenário, a serenidade surge como um elemento essencial para atravessar o período festivo com equilíbrio e bem-estar.
Serenidade é a capacidade de manter estabilidade emocional mesmo diante de estímulos intensos. Não significa ausência de problemas, mas habilidade de responder aos desafios com mais clareza, calma e consciência. Em momentos em que a rotina se acelera, as agendas se acumulam e as emoções se intensificam, cultivar serenidade se torna um exercício de saúde mental.
Com mais de 90 anos dedicados à promoção da vida, a Associação Paulista para o Desenvolvimento da Medicina (SPDM) reconhece a importância do cuidado emocional e do acesso a informações que ajudem cada pessoa a viver o fim do ano com mais equilíbrio.
O que ameaça a serenidade no fim do ano
No período das festas, diversas situações podem afetar o equilíbrio emocional. Não se trata apenas de eventos isolados, mas do conjunto de fatores que se acumulam e exigem do organismo mais energia adaptativa.
Entre os desafios mais comuns, estão:
Rotina sobrecarregada
Compromissos sociais, responsabilidades familiares, fechamento de ciclos profissionais e organização doméstica podem criar uma sensação contínua de urgência.
Expectativas excessivas
A ideia de que o fim do ano precisa ser perfeito pode gerar frustração quando a realidade não corresponde ao ideal. Isso vale tanto para relações pessoais quanto para metas anuais não atingidas.
Convivência com conflitos
Reencontros podem reabrir tensões antigas e provocar desconforto emocional, especialmente quando não existe espaço para diálogo seguro.
Comparações e autocobrança
Redes sociais e conversas familiares muitas vezes reforçam comparações com conquistas alheias, o que pode diminuir a autoestima e gerar sentimentos de inadequação.
Cansaço acumulado
Após meses de rotina intensa, o corpo e a mente tendem a apresentar sinais de exaustão, reduzindo a capacidade de lidar com tensões.
Pesquisas publicadas na PubMed indicam que períodos de alta estimulação emocional podem comprometer a autorregulação, especialmente quando associados à falta de descanso e a padrões elevados de exigência pessoal.
Como cultivar serenidade em ambientes familiares
A serenidade não depende apenas do ambiente externo, mas da forma como cada pessoa organiza suas respostas emocionais. Em contextos familiares, onde expectativas e opiniões coexistem, algumas atitudes podem ajudar a preservar o equilíbrio:
Preparar-se emocionalmente
Antes de encontros, reconhecer limites pessoais e compreender possíveis gatilhos ajuda a reduzir a intensidade das reações.
Focar no essencial
Em vez de tentar controlar todo o ambiente, escolher quais interações são significativas contribui para vivenciar o momento com mais tranquilidade.
Praticar escuta e pausa
Conversas sobre temas sensíveis podem ser mais produtivas quando acompanhadas de pausas, respiração consciente e tom acolhedor.
Respeitar limites internos
Caso surjam situações desgastantes, afastar-se por alguns minutos ou diminuir o tempo de permanência pode evitar desgaste emocional.
Essas atitudes, recomendadas por Instituições internacionais como a Organização Mundial da Saúde, favorecem relações mais respeitosas e encontros menos estressantes.
Estratégias rápidas para momentos de tensão
Durante as festas, imprevistos acontecem. Quando a tensão surge de forma repentina, pequenas práticas podem ajudar a recuperar o equilíbrio:
Respiração lenta e profunda
Reduz a ativação fisiológica associada ao estresse e facilita a clareza mental.
Observação do ambiente
Redirecionar a atenção para elementos neutros, como sons ou cores ao redor, acalma o sistema nervoso.
Pausas curtas
Interromper a atividade por alguns minutos diminui a intensidade emocional e permite reorganizar pensamentos.
Movimento leve
Alongamentos e pequenas caminhadas auxiliam na liberação de tensão acumulada.
Essas estratégias são amplamente utilizadas como recursos de regulação emocional e contribuem para a redução da tensão em momentos de maior exigência emocional.
Quando a serenidade precisa de apoio profissional
Embora práticas de autocuidado contribuam para o bem-estar, algumas situações exigem acompanhamento especializado. Quando a irritabilidade se torna persistente, quando há dificuldade em retomar atividades cotidianas ou quando sentimentos de tristeza e ansiedade se intensificam, procurar suporte profissional é essencial.
A SPDM atua na gestão de unidades públicas de saúde em que profissionais capacitados acolhem demandas emocionais, orientam sobre práticas de cuidado e encaminham para atendimentos especializados quando necessário. Esse trabalho reforça a importância de identificar sinais de alerta e buscar auxílio com responsabilidade.
Manter a serenidade no fim de ano não significa ignorar desafios, mas desenvolver recursos para lidar com eles de maneira mais consciente. Reconhecer limites, adotar práticas de cuidado e buscar apoio quando necessário são formas de fortalecer a saúde emocional.
A SPDM reafirma seu compromisso com a promoção da saúde integral e com a disseminação de informações que ajudam a população a enfrentar períodos intensos com equilíbrio e bem-estar.
Fontes consultadas
- Organização Pan-Americana da Saúde. Saúde mental. Disponível em: https://www.paho.org/pt/topicos/saude-mental
- PubMed.Efeitos da atenção plena na saúde psicológica: uma revisão de estudos empíricos. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3679190/
- Scielo. Profissionais de saúde mental: estresse, enfrentamento e qualidade de vida. Disponível em: https://www.scielo.br/j/ptp/a/qG8dJHrC4yHP6zJqgvGNYHP/?format=html&lang=pt
Projetos, notícias e ações institucionais em promoção da saúde. Encontre informações e canais de apoio em: https://spdm.org.br/