Oftalmologia e prevenção: como cuidar da saúde dos olhos no dia a dia?

Nossos olhos são as janelas através das quais experimentamos o mundo.
Desde o nascer do sol até a leitura antes de dormir, dependemos deles para quase tudo.

No entanto, muitas vezes só nos lembramos de cuidar da visão quando algo dá errado.
A boa notícia é que metade de todos os problemas e perdas de visão podem ser prevenidos.

A saúde ocular está diretamente ligada à nossa saúde geral e à qualidade de vida. Pequenas mudanças e hábitos diários podem fazer uma grande diferença para proteger a visão a longo prazo.

Este texto prático mostra como incorporar cuidados simples na rotina para manter os olhos saudáveis e a visão nítida por muitos anos.

1. Exames oftalmológicos regulares

Se existe um único passo que você pode dar pela saúde dos olhos, é este: faça um exame oftalmológico com dilatação da pupila regularmente. Este exame é simples, indolor e a melhor maneira de garantir que tudo está bem.

Muitas doenças oculares graves, como glaucoma, retinopatia diabética e degeneração macular relacionada à idade (DMRI), não apresentam sintomas nos estágios iniciais.

A dilatação da pupila permite que o oftalmologista veja o interior do olho e detecte problemas precocemente, quando são mais fáceis de tratar.

Quando fazer o exame oftalmológico:

• Adultos: por volta dos 40 anos, quando podem surgir as primeiras alterações relacionadas à idade.

• Idosos (acima de 65 anos): anualmente ou a cada dois anos.

• Crianças: pelo menos um exame entre 3 e 5 anos.

Exames mais frequentes podem ser necessários em pessoas com fatores de risco, como diabetes, pressão alta ou histórico familiar de doenças oculares.

Um exame oftalmológico também pode revelar sinais de condições de saúde sistêmicas, como diabetes e hipertensão, antes mesmo de outros sintomas aparecerem.

2. O que colocar no prato para proteger a visão?

A boa saúde ocular começa com uma alimentação equilibrada. Nutrientes específicos ajudam a prevenir problemas de visão relacionados à idade, como catarata e DMRI.

Inclua na dieta:

• Verduras de folhas escuras: espinafre, couve e similares, ricos em luteína e vitaminas.

• Peixes ricos em ômega-3: salmão, atum e sardinha.

• Frutas cítricas: laranja, kiwi e toranja, fontes de vitamina C.

• Proteínas não cárneas: ovos, nozes e feijões.

• Alimentos ricos em zinco: grão-de-bico e iogurte.

• Vegetais coloridos: cenoura e pimentão vermelho, ricos em vitamina A.
  

3. Estilo de vida saudável para uma visão saudável

Os hábitos diários influenciam diretamente a saúde ocular.

• Atividade física regular: ajuda a controlar diabetes, pressão alta e colesterol, fatores que impactam a visão.
  Manter peso saudável reduz inflamação e risco de doenças oculares.

• Pare de fumar (ou nunca comece): fumar aumenta o risco de catarata, degeneração macular e danos ao nervo óptico.
  Parar traz benefícios para a saúde geral e para os olhos.
  

4. Proteção diária: pequenos hábitos com grandes benefícios

Proteger os olhos no dia a dia é simples e eficaz.

• Óculos de sol: use modelos que bloqueiem 99% a 100% dos raios ultravioleta A (UVA) e ultravioleta B (UVB)
  A exposição aos raios ultravioleta aumenta o risco de catarata e DMRI, mesmo em dias nublados.

• Óculos de proteção: em esportes de impacto (hóquei, lacrosse), obras ou reparos domésticos, use proteção adequada para evitar lesões.

• Descanso das telas: longos períodos em frente ao computador ou celular causam cansaço visual, visão embaçada e olhos secos.
  Pratique a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 6 metros de distância por 20 segundos.
  Ajuste a altura da tela para estar na linha dos olhos e pisque com mais frequência.

• Higiene ocular:
  • Lave as mãos antes de tocar nos olhos ou manusear lentes de contato.

  • Limpe e troque lentes de contato conforme recomendações.

  • Remova a maquiagem antes de dormir para evitar irritações.
    

Um olhar para o futuro

Cuidar da saúde ocular é investir na qualidade de vida. A prevenção começa com pequenas ações diárias: alimentação equilibrada, proteção contra o sol, pausas no uso de telas e exames oftalmológicos regulares.

A Associação Paulista para o Desenvolvimento da Medicina (SPDM) reforça que a atenção à saúde dos olhos deve fazer parte dos cuidados de rotina.

Buscar orientação profissional e realizar exames periódicos com oftalmologistas são atitudes essenciais para preservar a visão e prevenir doenças silenciosas.

Não espere um problema para agir. Adote esses hábitos hoje e mantenha seus olhos saudáveis por toda a vida.

Perguntas frequentes

1. Com que frequência devo visitar o oftalmologista?

Adultos devem realizar um exame completo por volta dos 40 anos e, após os 65, a cada 1 ou 2 anos. Quem tem histórico familiar ou doenças como diabetes precisa de acompanhamento mais frequente.

2. A luz azul das telas pode prejudicar minha visão?

O excesso de exposição pode causar fadiga ocular digital, mas não há evidência de que cause doenças graves. Ajustar o brilho, fazer pausas e manter a tela a distância adequada ajuda a reduzir o desconforto.

3. Crianças precisam usar óculos de sol?

Sim. A exposição aos raios ultravioleta é acumulativa ao longo da vida, e proteger desde cedo ajuda a prevenir problemas futuros.

4. Alimentação influencia mesmo a saúde dos olhos?

Sim. Nutrientes como luteína, vitamina A, vitamina C, zinco e ômega-3 são fundamentais para proteger a retina e prevenir doenças relacionadas à idade.

5. Qual é a distância ideal para trabalhar no computador?

O monitor deve ficar a cerca de um braço de distância, com o topo da tela na altura dos olhos ou levemente abaixo.

6. O que é a regra 20-20-20?

A cada 20 minutos, olhe para algo a 6 metros de distância por 20 segundos para relaxar os músculos oculares e reduzir a fadiga.

7. Quem tem diabetes deve ir mais vezes ao oftalmologista?

Sim. O diabetes aumenta o risco de retinopatia diabética e outras complicações. É recomendado exame anual, mesmo sem sintomas.

8. Óculos de proteção são necessários apenas em ambientes industriais?

Não. Devem ser usados também em esportes de impacto, jardinagem, reparos domésticos e atividades que envolvem partículas ou risco de trauma ocular.

9. É normal sentir os olhos secos ao usar computador?

Sim. A redução da frequência de piscadas causa ressecamento. Usar lágrimas artificiais e fazer pausas ajuda a aliviar.

10. Posso usar colírio sem prescrição para aliviar irritação?

É melhor evitar automedicação. Colírios inadequados podem mascarar sintomas ou piorar problemas. Procure um oftalmologista para avaliação.

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Fontes Consultadas

1. NATIONAL ACADEMIES OF SCIENCES, ENGINEERING, AND MEDICINE. Eye and Vision Health: Recommendations and a Path to Action. In: WELP, A. et al. (Ed.). Making Eye Health a Population Health Imperative: Vision for Tomorrow. Washington (DC): National Academies Press (US), 2016. cap. 9. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK402362/.

2. NATIONAL EYE INSTITUTE. Keep Your Eyes Healthy. [S.l.]: National Eye Institute, 11 set. 2025. Disponível em: https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/healthy-vision/keep-your-eyes-healthy

3. KEEL, S. et al. Keeping an eye on eye care: monitoring progress towards effective coverage. The Lancet Global Health, v. 9, n. 10, p. e1460–e1464, jul. 2021. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8440222/.  

1. NATIONAL ACADEMIES OF SCIENCES, ENGINEERING, AND MEDICINE. The Role of Public Health and Partnerships to Promote Eye and Vision Health in Communities. In: WELP, A. et al. (Ed.). Making Eye Health a Population Health Imperative: Vision for Tomorrow. Washington (DC): National Academies Press (US), 2016. cap. 5. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK402363/.

2. BOOTH, S. How to Keep Your Eyes Healthy. WebMD, 4 dez. 2024. Disponível em: https://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight.